Techniques de Relaxation

Que vous souffriez de stress chronique, d’anxiété, de crises d’angoisse ou de crises de panique, il existe différentes techniques de relaxation pour permettent une détente et un apaisement immédiat.

Des techniques de relaxation contre le stress

Il est cependant important d’identifier les causes de votre mal-être.

Concernant le stress, on sait qu’il y a le bon stress et le mauvais stress. Le stress nous permet d’agir et de réussir les défis. Cependant, il peut causer tout un ensemble de symptômes désagréables tels que les crampes, la fatigue, les fringales, les troubles du sommeil, les troubles digestifs ou urinaires…

Ces symptômes sont très souvent dus à des carences en minéraux que le stress provoque, et en particulier à une chute de Magnésium (à vérifier avec votre professionnel de santé ou de bien-être)

Les différentes techniques de relaxation seront donc complémentaires à une prise en charge médicale.

Utilisation des techniques de relaxation contre les angoisses et l’anxiété

Il est important aussi de faire la distinction entre angoisse et anxiété. Savez-vous les différencier ?

L’anxiété est une émotion généralement moins intense qu’une simple peur mais plus durable qui traduit de l’appréhension, une crainte diffuse et parfois sans justification réelle.

L’angoisse est un malaise très intense lié à la sensation d’une menace vague mais imminente qui survient sous forme de crises difficiles à contrôler.

Quelle que soit la technique de relaxation que vous allez utiliser, elle restera une solution temporaire et ne remplacera jamais une prise en charge médicale et bien-être globale.

Liste non exhaustive des Techniques de Relaxation :

Parmi le techniques de relaxation permettant de calmer le stress et d’apaiser les moments angoissants, on retrouve :

• Les exercices respiratoires (cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration abdominale…)
• Les exercices d’introspection (écriture intuitive, tenue d’un journal intime, reconnaissance des gratitudes…)
• Les exercices de méditation (pleine conscience, visualisation, body scan…)
• Les olfactions d’huiles essentielles apaisantes (lavande fine, orange douce, bergamote…)
• Les bains relaxants à base de plantes apaisantes (lavande, géranium, rose…)
• La luminothérapie
• Les Fleurs de Bach
• Les massages relaxants (californien, suédois…)
• L’activité physique (marche en pleine nature, sport de votre choix, yoga…)
• Les activités artistiques (peinture, dessin, lecture…)

Zoom sur la Cohérence Cardiaque

C’est une méthode douce de respiration, utilisée comme technique de relaxation, qui permet de réduire le stress en régulant la fréquence cardiaque. Le but est de réguler l’intervalle de temps entre les battements du cœur.

Cette technique de relaxation est conseillée aux personnes anxieuses ou en situation de stress, en cas de sevrage tabagique, face à une peur, pour les personnes qui cherchent à améliorer leur concentration… Cette méthode peut se pratiquer n’importe où (maison, travail, transports en commun) du moment que vous prenez le temps de vous recentrer et de bien respirer.

Elle provoque instantanément un apaisement. En cas de pratique régulière, il a été démontré qu’elle diminue la tension artérielle et les risques cardiovasculaires, elle régule le taux de sucre dans le sang, elle améliore la concentration et la mémorisation, elle réduit le risque de dépression, elle renforce le système immunitaire…

Pas de contre-indication à cette pratique mais je vous conseille d’en parler à votre thérapeute en cas de troubles du rythme cardiaque.

Zoom sur la Pleine Conscience

Cela consiste à être volontairement dans le moment présent et cela sans peur du jugement. Elle peut parfaitement s’intégrer dans notre vie quotidienne une fois qu’on en a maîtrisé les principes.

Cette technique de relaxation permet de vivre pleinement un moment présent. Cette pratique nous permet de faire appel à nos ressources internes, notre calme intérieur et notre bienveillance. On appréhende ainsi de façon plus claire le monde extérieur en le comprenant mieux. On apprend ainsi à reconnaître nos erreurs, les origines de notre stress et de nos insatisfactions. Bref il s’agit là de se reconnecter à soi-même dans un acte qui nous dépasse ou qui nous semble au-delà de nos capacités.

Ses nombreux bienfaits ont été démontrés sur la santé, tels que la réduction de stress, une meilleure régulation émotionnelle, une meilleure concentration mais également sur des pathologies découlant du stress telles que les douleurs chroniques, les inflammations, l’hypertension…

Et vous, que mettez-vous en place pour vous apaiser et vous relaxer ?

Envie de vous faire accompagner naturellement afin de gérer au mieux votre stress et votre anxiété ? N’hésitez pas à me contacter pour en discuter ensemble : https://lanaturedebea.com/contact/