Solutions pour le sommeil

Comment est votre sommeil ? Que mettez-vous en place pour améliorer votre sommeil ? Combien d’heures par nuit dormez-vous ? Je vais vous donner ici quelques solutions pour le sommeil. Ces recommandations ne remplaceront pas une consultation et un suivi chez votre médecin traitant, mais elles sont complémentaires.

Quelles solutions pour le sommeil ?

Le manque de sommeil touche plus d’une personne sur deux en France. Les besoins de chaque individu varient en fonction de l’âge, de l’activité professionnelle, des dépenses physiques quotidiennes, des habitudes d’hygiène de vie…

On sait tous ce qu’il ne faut pas faire : Activité sportive intense trop proche du coucher, dîner trop riche, écrans de téléphone ou de tablette le soir, caféine et théine prises après 16h…

On sait également qu’il faut privilégier les sports doux en fin de journée, les repas légers le soir (mais pas trop non plus), arrêter les écrans 2 heures avant le coucher, prendre un bain ou une douche relaxante avant le coucher, éviter toutes sources de stress…

Maintenant, voyons quelques solutions pour le sommeil, des moyens simples et naturels pour améliorer votre endormissement et votre sommeil !

Dès le lever et au cours de la journée, voici quelques idées :

• Se lever le matin à heure fixe, en semaine et les week-ends aussi
• Pratiquez tous les jours une activité physique durant 20 à 30 minutes minimum
• Attention au grignotage qui va rendre la digestion difficile en fin de journée
• Au repas du soir, il est conseillé de supprimer les aliments qui stimulent tels que les charcuteries, les glaces, les bonbons, les fritures, les viandes rouges, les sodas, les alcools et tous les sucres industriels
• A la place, il est conseillé de préférer la dinde et l’oeuf qui permettent la production la sérotonine et donc de mélatonine en fin de journée (hormone du sommeil)
• Attention aux excitants après 18h et essayer de remplacer le café ou les thé noirs pars des tisanes de valériane / aubépine / mélisse qui sont relaxantes et apaisantes
• Privilégier les aliments riches en vitamines B1 et B6 pour une meilleure assimilation du magnésium et une meilleure gestion du stress dans la journée

Quelles solutions pour le sommeil dans votre chambre ?

• Choisir une bonne literie et de bons oreillers
• Privilégier le lit orienté la tête au Nord
• Supprimer les écrans de la chambre
• Créer un climat de détente et de calme qui favorisera le sommeil avec des lumières douces et des huiles essentielles

Et le coucher alors?

• Mettez en place une routine avant le coucher en limitant les stimulations
• Manger léger le soir, minimum 2 heures avant le coucher
• Faire une promenade digestive après le dîner
• Préparer vos affaires la veille au soir
• Aérer la chambre avant le coucher pour avoir une température de 19 °C maximum
• Se détendre avant de se coucher grâce à des outils tels que la cohérence cardiaque, les mouvements de relaxation, écouter une musique douce, faire une méditation, un peu de lecture, prendre un bain tiède avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans le shampoing ou le gel moussant …

Et la nuit alors, quelles solutions pour le sommeil, quand on se réveille ou qu’on fait de l’apnée du sommeil ?

• En cas de réveil de plus de 30 minutes, ne restez pas au lit. Levez-vous et posez-vous seul.e au calme dans une pièce calme de la maison sans avoir de distraction
• Dormir dans l’obscurité pour favoriser la sécrétion de mélatonine
• Ne pas passer moins de 5 heures au lit
• Maintenir des habitudes de sommeil régulières
• Dormir sur un matelas ferme sans oreiller
• Dormir sur le côté plutôt que sur le dos
• Surélever la tête du lit

Voici en compléments mes solutions pour le sommeil, des idées complémentaires que vous pouvez tester :

• Tisanes sédatives : Coquelicot, tilleul, fleur d’oranger, marjolaine, verveine, camomille
• Hydrolats : Verveine odorante et fleur d’oranger (1/2 heure avant le coucher, 1 CS)
• Miel de tilleul ou de lavande avec 1CS au coucher
• Vinaigre de cidre mélangé au miel, 1/2 CC une demi-heure avant le coucher
• Laitue au dîner (composant latex)
• Exercices physiques et respiratoires en soirée, pas trop proche du coucher
• Bains et douches tièdes avec Huiles Essentielles de Lavande, orange douce, bergamote, clémentine dans une Huile Végétale
• Huiles Essentielles sur l’oreiller : lavande vraie, camomille romaine, orange douce, bergamote, ylang-ylang, clémentine
• Relaxation douce et do-in
• Sophrologie
• Musique douce
• Respiration et Cohérence cardiaque

Et quels sont les pires ennemis du sommeil ?

• La suralimentation et excès en tous genres
• Une alimentation déséquilibrée
• L’excès de matières grasses saturées
• Les excès de sucres rapides
• Les boissons sucrées et énergisantes telles que les sodas
• Les jus de fruits
• Le café et le thé noir
• La viande rouge
• Le sel en excès
• Les alcools

Et vous, souffrez-vous de troubles du sommeil ?

Si vous souhaitez être accompagné.e afin d’améliorer votre hygiène de vie, n’hésitez pas à réserver votre appel découverte (gratuit et sans engagement)

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