L’ALIMENTATION INTUITIVE

Qu’est-ce que l’alimentation intuitive ?

L’alimentation intuitive, c’est l’opposé d’un régime alimentaire, sans programme particulier, ni restriction ou sentiment de culpabilité.

On parle avant tout de bien-être et de bonne conscience après manger. On est content de notre repas car on a mangé avec faim et on a su s’arrêter une fois rassasié(e).

Le problème dans tout ça, c’est que nous mangeons souvent à heures fixes, des portions « normales » et qu’à chaque fois qu’on mange un extra non prévu c’est le drame, culpabilité et restriction le lendemain pour se donner bonne conscience…. Ce sont les règles établies du « bien manger » qui posent problème et qui nous empêchent de devenir des mangeurs(ses) libres.

L’alimentation intuitive permet d’aller au-delà des ces règles afin d’écouter son corps et ses réelles envies.

L’alimentation intuitive et ses dix principes

• Rejeter la mentalité des régimes : Être capable de dire STOP aux régimes car, on le sait, ils ne fonctionnent pas sur le long terme. Alternance de pertes et de prises de poids, effet yo-yo garanti avec développement de Troubles du Comportement Alimentaire.
• Honorer sa faim : Être à l’écoute de sa faim et l’accueillir comme une amie car c’est un phénomène normal répondant aux besoins énergétiques de notre corps. Savoir prendre le temps de la reconnaître et faire la différence avec l’envie de manger. La faim se caractérise par des gargouillis dans le ventre, une insalivation plus importante, la tête qui tourne, les jambes molles, un mal de tête, de la fatigue…
• Faire la paix avec la nourriture : Accepter qu’il n’y ait pas de listes de bons ou de mauvais aliments. Être à l’écoute de ses sensations lorsque l’on mange. Se poser les bonnes questions comme “Est-ce que c’est bon ? Est-ce je cela me rassasie ? Comment je me sens maintenant ?”
• Respecter son corps : S’accepter tel que l’on est, apprendre à s’aimer, à aimer son corps, ses formes, les parties de son corps que l’on souhaite cacher.
• Challenger sa voix intérieure : Faire taire la petite voix dans la tête qui nous dicte nos choix sans prendre en compte notre bien-être et notre plaisir de manger. « Tu ne devrais pas manger ça » « Tu ferais mieux d’en manger plus pour remplir ton estomac » « Attention ça, c’est sucré » ….

Quels autres principes à mettre en place?

• Découvrir la satisfaction : Manger avec plaisir et se satisfaire de bons mets qui nous donnent envie, et non de plats « bons » pour nous. On fait le choix de ses repas car ils nous donnent envie et vont nous procurer du plaisir. Pas la peine de se forcer à manger le dernier super aliment à la mode s’il n’est pas à votre goût.
• Ressentir la satiété : Être à l’écoute de son appétit qui est différent de la faim. Il faut ressentir la satiété arriver au fur et à mesure du repas, qu’il peut arriver parfois de ne pas écouter par gourmandise ou parce qu’on n’est plus à l’écoute de nos ressentis. Il faut, à ce moment-là, écouter son corps et arrêter de manger à satiété.
• Intégrer ses émotions avec bienveillance : Cesser de manger ses émotions. On le sait que ce n’est pas la solution. Il faut trouver d’autres alternatives pour répondre à ces émotions qui vont et viennent dans nos vies. Elles seront toujours là, alors autant mettre en place des solutions pérennes.
• Place au mouvement afin de ressentir son corps : Se bouger, faire du sport, pratiquer une activité physique, s’aérer, s’oxygéner, se changer les idées, se sentir bien dans son corps, bien dans sa tête, être épanoui…
• Honorer sa santé et adopter une nutrition qui vous veut du bien : Penser à sa santé avant tout et opter pour des produits naturels et variés, quelle que soit leur catégorie. On peut être un mangeur intuitif en bonne santé grâce à des produits de qualité non transformés.

N’oubliez pas la bienveillance et l’amour de soi !

S’accepter tel que l’on est, apprendre à s’aimer, à aimer son corps, ses formes, les parties de son corps que l’on souhaite cacher. Prendre soin de son corps et le chouchouter. Il est important de faire la paix avec lui et lui donner tout l’amour dont il a été privé pendant toutes ces années de Troubles Alimentaires.

Il faudra aussi apprendre la bienveillance et la compassion envers soi. Vous n’êtes pas responsable de ces troubles alimentaires et vous avez le droit de vous aimer, de trébucher et de recommencer.

En conclusion, l’alimentation intuitive est à la portée de tous mais ne doit pas devenir une nouvelle injonction.

L’alimentation intuitive rejette toute règle et culpabilité alimentaire. Il suffit de manger à l’intuition en oubliant les régimes restrictifs. Si on souhaite une douceur, on se l’autorise car aucun aliment n’est mauvais pour vous et on ne culpabilise pas. On prend ainsi plaisir à partager avec les autres. Moins vous aurez d’interdit, mieux ce sera. Votre alimentation s’équilibrera d’elle-même au fil du temps, naturellement. On pense bien à savourer chaque bouchée que l’on met en bouche. On écoute sa faim et ses envies.

Si vous souhaitez être accompagné dans ce nouveau chemin de liberté, contactez moi, je peux vous aider !

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Avec toute ma bienveillance. Béa